Здоровый рацион в период грудного вскармливания

0
61
zdorovyj-racion-v-period-grudnogo-vskarmlivaniya

Когда девять месяцев беременности позади, малыш уже не вынуждает кушать за двоих, молодые мамы должны помнить, что не стоит терять бдительность и садиться на диету, либо наоборот пичкать себя «запретными продуктами» рациона.

Каждая женщина, родившая ребенка, способна к полноценному грудному вскармливанию. А это значит, что следить за своим рационом нужно еще более строго, чем раньше, чтобы не навредить еще незрелому организму малыша.

Поговорим о том, какие продукты питания полезны на данном этапе материнства, а какие употреблять в пищу не стоит.

Те женщины, которые заботятся о своей фигуре и хотят быстро восстановиться в послеродовой период, должны знать, что в процессе выработки грудного молока происходит сжигание около 500 калорий. Этот факт необходимо учитывать при составлении персональной диеты. Теперь женщина должна получать на 500 калорий больше, чем в дородовой период. В то же время важно помнить, что качество продуктов питания играет большую роль, чем их количество.

В период беременности каждая женщина стремится употреблять в пищу только полезные продукты. Эго залог рождения крепкого и здорового малыша. После родов можно сделать некоторые поблажки в диете. Можно пить вино, примерно 2 бокала в неделю, желательно сразу после кормления. Разрешается выпивать одну чашку кофе в день, которая добавит бодрости после бессонной ночи. Большее количество кофеина может сказаться на нервной системе малыша. Сорта рыбы, которые содержат большое количество ртути и тяжелых металлов, следует исключить из рациона.

Необходимые продукты:

  • продукты, богатые белками, жирами, углеводами, железом, Омега-3 кислотами;
  • овощи и фрукты не красной окраски;
  • злаки;
  • достаточное количество жидкости

В последнее время очень актуальной проблемой стало наличие аллергии у младенцев. Стоит выяснить у родственников наличие аллергии на продукты питания, лекарства и ограничить контакт ребенка с аллергенами. На практике редко удается избежать появления так называемых «красных щечек». Но молодая мама должна исключить из своего рациона, либо ограничить употребление высокоаллергенных продуктов, таких как орехи, яйца, молоко, некоторые виды мяса, травы, рыба и др. Новые продукты необходимо вводить постепенно, наблюдая за индивидуальной реакцией ребенка.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь