Правильное питание при беременности

0
72
pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti

О здоровом питании сейчас сказано довольно много. Не секрет и не удивительно, что сбалансированная диета способствует сохранению красивой и стройной фигуры. Давно было также доказано, что правильное питание положительно влияет на состояние всего организма и способствует хорошему настроению. И какова взаимосвязь между питанием и развитием ребенка, во время беременности?

Питание и витамины при беременности

Нужно помнить, что важно не только питание во время беременности, но и до нее. Поэтому, если планируется беременность, нужно задолго до этого навести порядок в своем рационе и образе жизни в целом.
Как недостаточный, так и избыточный вес оказывают негативное влияние на ребенка. Нужно помнить, что ребенок питается точно так же, как и мать. Если имеется дефицит витаминов и минералов в организме матери, то этому подвержен и ребенок.

К счастью, рынок пищевых добавок достаточно богат, чтобы обеспечить организм матери и ребенка комплексом необходимых активных ингредиентов. Наиболее важными из них являются:

— Магний,

— Фолиевая кислота,

— Витамин D,

— Йод,

— Железо.

Правильное питание минимизирует риск ожирения, диабета, нарушения обмена веществ или гипертонии.

Основные принципы здорового питания

Этим правилам нужно следовать не только во время беременности, но и до нее.

Прежде всего нужно соблюдать регулярность приема пищи, насколько это возможно. Нужно осуществлять прием в одно и то же время. Лучше всего разделить день на пять маленьких приемов, чем на два-три более крупных. В этом случае не будет чувствоваться голод между приемами пищи. Однако, если хочется что-то съесть, можно перекусить свежими овощами, фруктами и натуральным йогуртом.

Нужно употреблять овощи и фрукты при каждом приеме пищи, и по возможности избегать мяса, обжаренного в масле с острыми приправами, выбирайте приготовление на пару или тушение. Используйте приправы из натуральных трав, которые придадут блюду безупречный вкус. Еще нужно отказаться от использования животных жиров, их следует заменить растительными маслами. Полезно употреблять цельнозерновые злаки, рыбу бобы, яйца, молоко. Нужно убрать из рациона или ограничить употребление сладостей.

Обязательно нужно употреблять большое количество жидкости. Однако не следует пить кофе или подслащенные напитки с длинным списком консервантов и искусственных красителей. Можно пить воду, натуральный фруктовый и зеленый чай. Благодаря этому можно очистить организм от токсинов.

Хорошо сбалансированное и разнообразное питание улучшит самочувствие, а ребенок будет правильно развиваться. Благодаря правильному питанию, организм будет обеспечен всем необходимым.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь