Выбор продуктов для спортивного меню

0
45
vybor-produktov-dlya-sportivnogo-menyu

Правильно составленный рацион питания очень важен для атлета. На занятиях в фитнес-клубе спортсмены тренируют различные группы мышц. На выполнение физических упражнений затрачивается большое количество энергии. Восстанавливаться после тренировок спортсмену помогают продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами. Поэтому в меню важно использовать блюда из натуральных продуктов, которые снабжают мышцы питательными веществами.

Меню спортсмена должно состоять из натуральных продуктов питания. В рационе должны сочетаться белки, жиры, углеводы в определенных пропорциях. Общая калорийность питания зависит от вида спорта, интенсивности занятий, продолжительности тренировки, физической подготовки спортсмена. Для бодибилдинга и силовых видов спорта требуется повышенная калорийность рациона. При занятиях фитнесом, шейпингом, аэробикой требуется рацион питания с меньшим количеством калорий.

В магазине нужно выбирать натуральные продукты. Не следует покупать еду в ресторанах быстрого питания. В литературе по фитнесу и на сайтах можно найти рецепты блюд, которые можно быстро приготовить. Такие блюда содержат сбалансированное количество протеинов, углеводов, жиров, витаминов, минералов. В рецепте указывается техника приготовления блюда и количество питательных веществ на порцию. Эта информация очень важна для спортсмена при составлении меню.

Белки

Спортсмену каждый день нужно получать с продуктами питания достаточное количество белка. Самое большое количество протеина содержится в курином филе, телятине, тунце, форели. Творог и молоко также являются полезными источниками белка. Эти продукты важны в рационе питания, потому что снабжают мышцы полезными аминокислотами. Количество жиров и углеводов в этих продуктах питания минимально.

Белковые продукты используют в меню, если нужно снизить количество жира, поддержать мышечную массу. Добавляйте в меню разные продукты каждый день. Используйте рецепты блюд из мяса, рыбы, молочных продуктов.

Углеводы

Эти вещества нужны, если спортсмен тренируется для набора мышечной массы. В остальных вариантах углеводы должны дополнять основные блюда. Полезные углеводы содержатся в гречке, рисе, овсянке, картофеле, макаронах из зерновой муки. Обычно из таких продуктов готовят гарниры к мясу, рыбе. Хорошим дополнением в меню будут кукуруза, баклажаны, фасоль, капуста. Эти продукты долго обеспечивают мышцы энергией.

Жиры

Полезные жиры являются важным компонентом в меню. Спортсмену требуется небольшое количество жиров, но продукты, которые содержат полезные жирные кислоты, должны обязательно использоваться в рационе питания. При приготовлении салатов и заправок выбирайте оливковое, кукурузное, льняное масло. Орехи можно использовать при низкокалорийном рационе, добавлять в салаты и десерты. Каждый день рекомендуется употреблять разные орехи, чтобы получать все полезные вещества.

Витамины и минералы

Фрукты содержат много натуральных витаминов и минералов, которые необходимы для правильной работы мышц. Фрукты являются источниками углеводов, поэтому их рекомендуется использовать для восстановления после занятий в фитнес-клубе. В магазине выбирайте фрукты в соответствии с сезоном. У спортсменов популярны бананы, яблоки, персики, виноград, потому что эти продукты можно взять с собой на тренировку.

При выборе продуктов и составлении рациона питания лучше посоветоваться с вашим тренером или профессиональны инструктором в фитнес-клубе. Специалисты составят калорийность рациона с учетом количества упражнений, продолжительности тренировки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь