Топ-10 белковых перекусов после тренировки

0
88
top-10-belkovyx-perekusov-posle-trenirovok

Белок – это строительный материал для мышц. Он играет важную роль в восстановлении после серьезных нагрузок. Поэтому его рекомендуют употреблять не больше чем через полчаса после тренировки.

Если вы стремитесь вести здоровый образ жизни, то понимаете всю важность употребления белковых продуктов после занятий в спортзале. Однако не все источники белка полезны. К сожалению, в некоторых из них помимо полезных веществ содержатся насыщенные жиры, консерванты и другие вредные вещества. Именно поэтому мы решили подготовить список из 10 продуктов, которые полезны, доступны и достаточно компактны, так что взять их на тренировку не составит труда. Перекусите ими, после того как переведете дух и почувствуете, что проголодались.

Наши рецепты пригодятся людям, которые не только хотят стать более мускулистыми, но и следят за своим весом. Специально для вас мы подобрали закуски, обогащенные ненасыщенными жирами и содержащие минимальное количество калорий.

1. Шоколадное молоко. Один из лучших напитков для восстановления после тренировки. Представляет собой полезную смесь из белков и углеводов. Предпочтительны обезжиренные или содержащие низкое количество жиров варианты этого напитка.

2. Греческий йогурт. В нем содержится больше белков, чем в обычном. Также в нем имеются натуральные, полезные для кишечника бактерии — пробиотики. Сведите содержание сахара к минимуму, добавляя в греческий йогурт только свежие фрукты и орехи.

3. Орехи. В них много жиров. Однако они полезные – ненасыщенные. Для восстановления сил лучше всего подойдет миндаль, грецкий орех, фисташки и орех пекан. Съедайте порядка 30 грамм, чтобы не употреблять слишком много калорий сразу.

4. Сваренные вкрутую яйца. Удобное, быстрое, легкоусвояемое и богатое белком блюдо. Одно яйцо содержит 7 грамм белка. Салат из яиц, заправленный легким майонезом, с цельнозерновым крекером – прекрасный вариант.

5. Смузи. Все необходимые вам овощи и фрукты можно очень компактно упаковать – закинуть в блендер и подождать пока они перемешаются. В итоге вы получаете коктейль – смузи. Это просто, быстро, компактно и вкусно!

6. Муравей на палочке. Не пугайтесь этого названия. Это лакомство представляет собой нечто вроде бутерброда. На палочку сельдерея положите немного арахисового масла, а сверху все украсьте изюмом. Такой перекус понравится детям. Изюм поставляет телу углеводы, а орехи – белки и ненасыщенные жиры.

7. Сыр косичка и виноград. Сыр богат белком и кальцием, а виноград содержит большое количество углеводов и волокон. Выбирайте сыры с пониженным содержанием жира, тогда вы еще и сэкономите на калориях.

8. Зерненый творог. В половине чашки такого творога содержится 14 грамм белка. Добавьте к нему сладкие фрукты или овощи, например, зеленый лук, помидоры и огурцы. Используйте творог с низким содержанием жиров.

9. Диетическое мясо. Индейка или жареная говядина – кладезь белков. Кроме того, они гораздо полезнее копченой колбасы или других готовых мясных продуктов.

10. Жареные зеленые соевые бобы. Зеленые соевые бобы, часто подаются в качестве закуски в японских ресторанах. По вкусу они напоминают орехи. Жира в них очень мало, порядка 4 грамма на порцию. Четверть чашки такой закуски обладает впечатляющими 14 граммами белка. Вы можете найти их сушеными или жареными в отделе полезных продуктов в большинстве супермаркетов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь