Пути избавления от сахарной зависимости

0
163
puti-izbavleniya-ot-saxarnoj-zavisimosti

Сладкое является неотъемлемой частью рациона каждого человека. По этому поводу бьют тревогу ученые, диетологи, эксперты, но мы, все равно, продолжаем его есть. Дело в том, что сахар помогает организму выделять дофамин и серотонин, которые называют гормонами «счастья». Это делает нас зависимыми.

Тем не менее, этот продукт не является элементом, крайне необходимым организму, следовательно, его можно исключить из рациона не только без вреда для вас, но и с пользой. Ниже предоставлены 7 шагов, которые избавят вас от мании:

  • «Хороший» сахар против «плохого»
    Вы не нуждаетесь в сахаре, вам необходимы углеводы, которыми он изобилует. Углеводы, содержащиеся в сладком, называют «быстрыми», они быстро утоляют чувство голода, но после также быстро возвращают его обратно. После замены простых углеводов сложными, вы будете наедаться меньшим количеством пищи, потому что процесс переваривания будет дольше. Полезные углеводы содержатся в овощах и крупах, насыщенных массой витаминов и клетчаткой, которая способствует правильной работе пищеварения.
  • Замена сахара жирами и белками
    Чем «сложнее» углеводы, тем лучше, но первенство следует разделить между белками и жирами. Белки регулируют показатели глюкозы в крови и являются строительным материалом мышц, а жиры позволят вам долго чувствовать сытость. Важно планировать свой рацион заранее и всегда быть сытым, но не переедая. Вероятность съесть сладость стремится к нулю, если вы действительно сыты.
  • Нет сахарозаменителям
    Натуральные сахарозаменители вроде меда калорийны и содержат те же углеводы, а искусственные — вредны для организма.
  • Надписи на продуктах «Без сахара» — обман
    В идеале стоит убрать из рациона полуфабрикаты и навсегда избавить себя от непонятных компонентов. Но в современной жизни это не кажется возможным и уместным, поэтому людям, которые следят за питанием необходимо внимательно вчитываться в состав. В соках, соусах, йогуртах и почти в любых других продуктах может содержаться сахароза, а пометка «без сахара» на упаковке порой может быть неуместной. Если вы хотите быть уверенными, что в продукте нет ничего лишнего, изучите «словарь» синонимов этого слова — зачастую вместо сахара производители указывают мелким шрифтом фруктозу, различные сиропы и так далее.
  • Холодный ум, никаких эмоций
    Как было упомянуто ранее, сахар помогает нам вырабатывать гормон удовольствия. Поэтому важно не заедать горе сладким, в попытках вернуть стабильный настрой. Вернуть настроение помогут шоколадки и булочки, но после, это обязательно сменится угрызениями совести из-за съеденного сладкого. Ничуть не хуже сладкого, с этим справится прогулка с хорошим знакомым, поход в СПА-салон или занятие по интересам.
  • Сон всему голова
    Качественный режим сна поможет вам задать своему организму определенный ритм, по которому, вы будете не только просыпаться и засыпать в одно время, но и есть в нужные промежутки времени. Кроме того, вовремя закрытые глаза обеспечат вам вовремя закрытый рот.
  •  Запретный плод сладок
    Если уж вы решили отказаться от сладкого, то не стоит хранить запасы «для гостей» или «на всякий случай», потому что в итоге они начнут мозолить ваши глаза и вам захочется вспомнить вкус того или иного продукта. Сахар покинет ваш разум окончательно тогда, когда он исчезнет с полок вашего дома.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь