Набор мышечной массы — простые правила

0
81
pravila-nabora-myshechnoj-massy

Правила создаются для того, чтобы подвергаться проверке, изменять или же нарушать. Нет единственного, абсолютно правильного способа тренировки.

  • Сокращайте. Если вы не набираете мышечную массу на вашей нынешней программе, просто сократите количество упражнений до одного на мышечную группу, сократите количество сетов и повторений, сосредоточьтесь на техничном выполнении упражнения. Заметьте, речь не идет о сокращении веса. Просто используйте более медленные движения, как если бы этот был последний сет, который вам предстоит сделать в жизни. Минимальный отдых между подходами — абсолютное правило.
  • Тренируйтесь, но не перетруждайтесь. Никогда не пропускайте тренировку, если в этом нет абсолютной необходимости, иначе ваш прогресс будет отсрочен во времени. Но если вы тренируетесь чересчур тяжело, вы не будете расти. Нужно делать определенное количество повторений, чтобы добиться эффекта пампинга. В большой степени мышца — это капиллярная сетка. Ее невозможно развить малым количеством повторений. Количество миофирилл задано генетически, и оно не меняется. Ваши мышцы становятся больше благодаря увеличению капиллярной сети. На 15% рост ваших мышечных волокон зависит от стимуляции мышц ног. Максимальное количество сетов для создания максимального пампа — 12 на мышечную группу. Все, что больше этого количества создает дополнительный стресс и заставляет мышцы терять ранее нагнанную кровь. Это не теория, а факт.
  • Питайтесь. Бодибилдинг на 85% — это питание. Богатая простыми углеводами пища, такая как белый хлеб, сахар, выпечка лишает организм витамина B, что в свою очередь, вызывает повышенную жажду и заставляет тело задерживать воду.
  • Добавляйте. Принимаемый в необходимой дозе витамин С помогает сливать воду, он настолько же эффективен, как и фармакологические диуретики. Для лучшего усвоения, добавки следует принимать через равномерные промежутки      времени в течение дня, например, каждые три часа.
  • Отдыхайте. Мозг в состоянии покоя использует 60% энергии тела. Таким образом, отсутствие спокойствия — настоящая катастрофа для бодибилдера. Потеря мышечной массы за одну ночь может случиться, если возникает проблема, которая нарушает обычное душевное равновесие. Избыточное беспокойство о тренировке, диете и условиях жизни могут стать помехой на пути к обретению такого спокойствия. Если этим мыслям отдается слишком много вашей энергии, меньше энергии остается для восстановления и мышечного роста, или же вообще приводит к его отсутствию. Перестаньте беспокоиться. Выберите курс действий и придерживайтесь его. Чемпионы выключают беспокойство о тренировках и прочей рутине, когда покидают зал. Им вообще не свойственно беспокоиться, они смотрят на жизнь позитивно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь